Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Posted by on sep 30, 2015 in Blog | 0 comments

Lage rugpijn oefeningen met oefenbal

Welke maat oefenbal heb ik nodig?

Om de oefeningen van het rugprogramma uit te voeren is het zeer belangrijk dat je de juiste maat oefenbal uitkiest. Omdat het moeilijk is iedereen een persoonlijk advies te geven hebben verschillende medici, zoals chiropractoren, sport instructeurs, een checklist ontworpen. Met deze checklist kun je achterhalen, welke maat bal je nodig hebt.

Dit is de checklist:

  • Voet moet helemaal in contact zijn met de grond
  • KnieĆ«n moeten bijna op heuphoogte zijn, liever iets lager dan de heup: De hoek moet groter zijn de 90 graden
  • Heupen, schouders en oren moeten in 1 verticale lijn gelijk zijn: zie foto

Oefenballen komen meestal in 5 verschillende diameters. Elke maat hoort bij een bepaalde lichaamsbouw. Op deze site kun je zien, welke het beste bij jou past.

Hernia symptomen

Onthoud wel dat jouw lengte niet alleen bepalend is voor welke bal je nodig hebt. Jouw lichaamsgewicht speelt ook een bepalende rol.

Als je lichaamsgewicht proportioneel groter is vergeleken met je lengte is het verstandig om eerste op een bal te gaan zitten voordat je de bal aanschaf. Het is belangrijk dat de 90 graden regel bewaakt word zodat de oefeningen goed worden uitgevoerd.

Zodra je te zwaar bent voor de bal, zak je te ver naar beneden en word de hoek te klein bij knieheup gewricht.

oefeningenrug.nl

 

Als je nog steeds twijfelt welke maat je nog hebt, neem dan contact op.

In het oefenprogramma word ook gebruikt gemaakt van een oefenbal, matje en een foam roller.

Pijn in de onderrug is heel vervelend, maar ik weet dat je met mijn hulp, de pijn kan stoppen.

Hier vind je het rugprogramma.

Pijnvrij is dichtbij